Para o trabalhador que acorda diariamente às 4h30 da manhã, Jose Miguel Saud Morheb, os benefícios de levar uma vida matinal são imensos. Ainda assim, não são todas as pessoas que conseguem manter uma rotina como essas, principalmente, por causa da falta de prática e de hábitos viciosos que se relacionam com o uso constante de aparelhos eletrônicos, e da falta de preparo na hora de dormir.
Felizmente, existem ótimas soluções para reverter esse tipo de problema de maneira simples, e será justamente essas que veremos neste artigo. Portanto, se você se encaixa no grupo de pessoas que apresenta uma rotina desregrada, e quer passar a ter um cronograma para dormir melhor, vale a pena ler esse texto até o final e passar a praticar cada dica o quanto antes.
- Planeje o seu dia seguinte com antecedência
A primeira ação que poderá contribuir com as suas noites de sono é criar um planejamento de como será o seu dia seguinte ainda na noite anterior. Conforme explica o empresário Jose Miguel Saud Morheb, isso deve ser feito antes pois, na maioria das vezes, nos sentimos ansiosos pensando o que precisamos realizar amanhã, e pensando em tudo com antecedência e anotando as nossas tarefas, fica mais fácil tranquilizar a nossa mente e a preparar para um dia mais dinâmico.
- Evite usar aparelhos eletrônicos
Além dessa primeira dica, é sempre bom lembrar que os equipamentos eletrônicos também interferem no nosso descanso. Acreditamos que você já saiba que usar o celular enquanto está deitado para dormir pode interferir no seu descanso, mas dessa vez, precisamos ressaltar que assistir televisão, ou ficar usando o tablet ou livros digitais com a luminosidade mais alta também pode ser prejudicial. De toda forma, caso você pretenda usar algum eletrônico, se possível, diminua o brilho da tela.
- Faça uma meditação
Inclusive, uma excelente prática é a meditação. Conforme explica o empresário Jose Miguel Saud Morheb, essa ação ajuda a acalmar os ânimos, diminuir os batimentos cardíacos, e preparar qualquer indivíduo para receber o descanso apropriado. Você pode optar por meditações guiadas na internet, ou se preferir, pode apenas colocar um som de fundo relaxante e se concentrar na sua respiração.
- Tome uma bebida quente
Uma outra escolha viável é tomar uma bebida quente antes de dormir, como por exemplo os chás e leites quentes. Isso só ocorre pois elas ajudam o nosso corpo a relaxar, e consequentemente, fazem com que o sono chegue de modo rápido. Sabe aquela tática infalível da sua avó te colocar para dormir? É isso mesmo, ela realmente funciona.
- Faça com que todo o ambiente esteja adequado
Por fim, para que você consiga ajustar a sua rotina de modo que consiga dormir mais cedo, é preciso preparar todo o ambiente para o descanso. Para isso, o ideal é que você apague todas as luzes possíveis — inclusive as de monitores —, aqueça o local, e evite ficar perto de distrações. Assim, conforme pontua Jose Miguel Saud Morheb, será quase impossível não dormir rapidamente.